People-pleasers — ще коли ти так хочеш сподобатись, що зовсім забуваєш про себе та свої бажання. Знайомо?
People-pleasers — це особи, які ставлять потреби та бажання інших вище за свої власні. Вони активно стараються задовольнити очікування свого оточення, навіть за рахунок власного комфорту та власних потреб. Це часто виражається у великій схильності висловлювати згоду, уникати конфліктів, та відчувати великий стрес, навіть у випадках, коли не згодні з діями чи думками інших.
Не можна точно назвати таких людей підлабузниками, оскільки мотиви їхньої поведінки кардинально відрізняються. Термін "підлабузники" часто використовується з негативним відтінком, тому що він асоціюється з прагненням людини отримати вигоду чи задовольнити свої потреби за рахунок інших. В свою чергу people-pleasers, як правило, намагаються догоджати іншим, послуговуючись виключно співчуттям та бажанням створити гармонійні взаємини.
Як допомогти собі і не бути people-pleaser?
- Усвідомлення проблеми — перший крок на шляху до її вирішення. Усвідомте свою звичку задовольняти очікування інших. Розгляньте конкретні ситуації, коли ви відчуваєте потребу втішити інших, і подумайте про можливі мотивації за цим.
- Визначення власних потреб. Навчіться визначати свої власні потреби і трактувати їх як важливі. Задавайте собі питання: "Чого я дійсно хочу чи потребую?" і намагайтеся бути відкритими для своїх власних бажань.
- Встановлення меж. Визначте чіткі межі для себе. Вчіться говорити "ні", коли це несумісно з власними потребами та власним благополуччям.
- Відмова від вини. Пам'ятайте, що відмова чи вираз власних бажань не повинні викликати у вас відчуття вини. Ви не зобов'язані відповідати всім очікуванням інших.
- Самозаохочення. Розвивайте навички самозаохочення і самопідтримки. Запитуйте себе, чим вас можна нагородити або чим заслужити власну повагу в конкретних ситуаціях.
- Впровадження меж відносин. Створіть здорові межі у своїх відносинах з іншими. Навчіться визначати, де закінчуються ваші обов'язки і починають обов'язки інших.
- Фахова допомога. Певна річ, що самостійно вирішити цю проблему та побороти people-pleaser в собі доволі складно. У разі необхідності, консультуйтеся з психологом чи терапевтом. Фахівець може надати підтримку та допомогти розібратися у коренях цієї звички.
Як виявити, що ви people-pleaser?
